Kan du træne din hjerne?
Ja, men ikke på den måde, reklamerne lover. Hjernetræningsspil gør dig bedre til selve spillet, men effekten smitter sjældent af på hverdagen. Det, der faktisk holder hjernen i gang, er at lære nyt, bevæge dig, sove ordentligt og være sammen med andre.
Der sælges mange spil og apps med løfter om en skarpere hjerne. Så lad os starte med det ærlige svar på, hvad forskningen faktisk viser.
Hvad hjernetræningsspil kan og ikke kan
Den mest grundige gennemgang af forskningen i hjernetræning, udarbejdet af en stor gruppe forskere og formidlet af Stanford Center on Longevity, når frem til tre ting: Du bliver bedre til de opgaver, du træner. Du bliver lidt bedre til opgaver, der ligner meget. Men der er kun svag dokumentation for, at det smitter af på hverdagen, for eksempel når du skal huske aftaler, finde ord eller holde styr på tingene.
Det amerikanske National Institute on Aging siger det samme med færre ord: Der er ikke dokumentation nok for, at kommercielle hjernetræningsapps har samme effekt som den træning, forskerne har undersøgt. Køb dem, hvis du synes, de er sjove. Bare ikke som behandling.
Det, der faktisk virker
Det store finske FINGER-studie fulgte over 1.200 ældre i to år. Halvdelen fik en kombination af sund kost, motion, kognitiv træning og kontrol med blodtryk og kolesterol. Den gruppe klarede sig målbart bedre i tests af hukommelse og tænkning end kontrolgruppen. Effekten var beskeden, men den var der, og studiet er blevet et forbillede for demensforebyggelse verden over.
Pointen fra FINGER er ikke, at ét middel virker alene, men at kombinationen gør: krop, hjerne og socialt liv på samme tid.
Hvad du konkret kan gøre
- Lær noget nyt i stedet for at gentage det gamle. Et studie, som National Institute on Aging omtaler, fandt, at ældre, der lærte quiltning eller digital fotografering, forbedrede hukommelsen mere end dem, der kun mødtes socialt. Det nye og lidt svære er selve træningen.
- Brug kroppen. Fysisk aktivitet er en af de bedst dokumenterede veje til en sund hjerne. Læs mere i vores artikel om motion.
- Hold samtalen i gang. Samvær og samtaler stimulerer hukommelse, sprog og opmærksomhed på én gang.
- Se ikke krydsord som spild af tid. De holder dig i gang med sprog og viden og kan være en glæde i sig selv. Forvent bare ikke, at de kan forebygge noget som helst alene.
En AI-assistent kan også være en nem måde at holde nysgerrigheden i gang på: Du kan stille spørgsmål, blive klogere og lære nyt. Det er ikke en mirakelkur, men en dør, der altid er åben.
Dette er generel information og ikke lægelig rådgivning. Alle er forskellige, så tal med din læge om, hvad der gælder for dig.