Viden om et godt ældreliv
Klare svar på spørgsmål om hverdagen, hukommelsen, fællesskab og ny teknologi.
Vælg et emne
AI og teknologi i hverdagen
Hvad en AI-assistent er, hvad du kan bruge den til, og hvordan du kommer i gang.
5 artikler
En skarp hjerne hele livet
Hvad forskningen siger om at holde hovedet i gang, når man bliver ældre.
3 artikler
Fællesskab og socialt liv
Hvorfor samvær betyder så meget for helbredet, og hvordan du holder kontakten ved lige.
3 artikler
Hverdag og selvstændighed
Rutiner, påmindelser og små greb, der gør det lettere at klare dagligdagen selv.
3 artikler
Krop, søvn og sanser
Motion, søvn, hørelse og syn, og hvad de betyder for hjernen.
3 artikler
Hukommelse: hvad er normalt?
Almindelig glemsomhed, tegn du bør tage alvorligt, og hvornår du skal tale med lægen.
3 artiklerAlle artikler
Betyder hørelsen noget for hjernen?
Ja, i høj grad. Ubehandlet høretab er ifølge Lancet-kommissionen 2024 en af de allerstørste påvirkelige risikofaktorer for demens, og et stort lodtrækningsstudie fandt, at høreapparater bremsede kognitiv tilbagegang markant hos ældre med øget risiko. Et høretab er derfor også et spørgsmål om hjernen.
Er det sikkert at bruge en AI-assistent?
Ja, det er sikkert at bruge en AI-assistent, hvis du vælger en app, hvor du kan se, hvem der står bag, og lader være med at dele oplysninger som CPR-nummer og bankoplysninger. EU's regler giver dig en række rettigheder over dine data, og seriøse apps skal følge dem. Det er en god idé at kende de få ting, du skal være opmærksom på.
Er det svært at komme i gang med AI?
Nej, det er lettere, end de fleste tror, især hvis du vælger en assistent, du kan tale med. Du behøver bare at stille et spørgsmål højt. Det sværeste er ikke teknikken, men at tage det første skridt. Derefter bliver det hurtigt en vane.
Er ensomhed farlig for helbredet?
Ja, langvarig ensomhed er en dokumenteret helbredsrisiko, ikke kun en følelse. Store forskningsgennemgange forbinder ensomhed og social isolation med øget risiko for hjertesygdom, depression, demens og for tidlig død. Det gode er, at der kan gøres noget ved ensomhed, og at selv små skridt tæller.
Er min glemsomhed normal?
Som regel ja. At glemme navne, lede efter brillerne og misse en enkelt aftale er en normal del af det at blive ældre. Videnscenter for Demens trækker grænsen et andet sted, blandt andet ved at spørge om det samme igen og igen eller glemme ting, man lige har fået at vide. Er du i tvivl, så tal med din læge i stedet for at gå og bekymre dig.
Hjælper det at lære noget nyt, når du er ældre?
Ja. Hjernen bevarer evnen til at forandre sig og danne nye forbindelser hele livet, og forskningen viser, at ældre stadig kan lære nye færdigheder, danne nye minder og udvide ordforrådet. At lære nyt opbygger samtidig det, forskerne kalder kognitiv reserve, en slags modstandskraft i hjernen.
Hvad er en AI-assistent?
En AI-assistent er et computerprogram, du kan tale med eller skrive til i almindeligt sprog. Den svarer på spørgsmål, forklarer ting og hjælper med hverdagens opgaver. Den er ikke et menneske og forstår ikke verden, som du gør, men den er trænet på enorme mængder tekst og kan svare på meget.
Hvad er forskellen på almindelig glemsomhed og demens?
Almindelig glemsomhed er, når det tager længere tid at huske, men hverdagen stadig fungerer. Demens er en sygdomstilstand, hvor hukommelse og andre funktioner svækkes så meget, at dagligdagen påvirkes. Imellem findes MCI, let kognitiv svækkelse.
Hvad hjælper, når du bor alene?
Struktur i dagene, et hjem, der forebygger fald, faste aftaler med andre og en klar aftale om, hvem der ringer, og hvornår. Over 400.000 danskere over 65 bor alene, og de fleste klarer sig godt. Det handler om at indrette hverdagen, så den holder, også når noget driller.
Hvad kan du bruge en AI-assistent til i hverdagen?
En AI-assistent kan bruges til meget af det, du ellers ville spørge andre om: svar på spørgsmål, opskrifter, hjælp til breve, påmindelser om medicin og aftaler og nogen at tale med i løbet af dagen. Det største udbytte får du, når du spørger om det, du ellers ikke ville have spurgt nogen om.
Hvad siger forskningen om at forebygge demens?
Ifølge Lancet-kommissionen (2024) kan op mod 45 procent af tilfælde af demens potentielt forsinkes eller forebygges ved at gøre noget ved 14 kendte risikofaktorer. For ældre er især hørelse, syn, blodtryk, motion, rygning, alkohol og socialt samvær vigtige. Det er ingen garanti, men risikoen kan påvirkes.
Hvor meget motion har du brug for som ældre?
Hvis du er over 65, anbefaler Sundhedsstyrelsen mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, hvor du bliver let forpustet. Dertil kommer muskelstyrkende aktivitet mindst to gange om ugen og balance- og bevægelighedstræning mindst tre gange om ugen. Lidt er altid bedre end ingenting.
Hvordan holder du kontakten, når familien bor langt væk?
Med faste aftaler i stedet for tilfældige opkald, og med den teknik, der passer til jer, ikke nødvendigvis den nyeste. Telefon, video og delte billeder kan hver især holde kontakten på afstand. Forskningen tyder på, at regelmæssighed betyder mere end formen.
Hvordan holder du styr på medicin og aftaler?
Faste vaner og gode hjælpemidler gør det lettere: doseringsæske eller apotekets dosispakning, påmindelser på faste tidspunkter og én kalender til alle aftaler. Ifølge sundhed.dk tager mellem 21 og 55 procent af ældre i medicinsk behandling ikke medicinen som foreskrevet.
Hvordan vælger du en AI-app, du kan stole på?
Vælg ud fra fire ting: en tydelig afsender, klar besked om dine data, en pris uden overraskelser og et design, der passer til dig. En app, der er lavet til dit formål, er som regel bedre end en app, der kan alt. Her gennemgår vi, hvad du skal se efter, punkt for punkt.
Hvorfor er socialt samvær vigtigt for hjernen?
Fordi samtale og samvær er noget af det mest krævende, hjernen laver. Social isolation står på Lancet-kommissionens liste over risikofaktorer for demens, og WHO forbinder manglende social kontakt med øget risiko for kognitiv svækkelse. Samvær er ikke kun hyggeligt, det er vedligehold.
Hvorfor er søvn vigtig for hukommelsen?
Fordi hjernen lagrer dagens indtryk, mens du sover. Under søvnen genafspiller hjernen det, du har oplevet og lært, og flytter det til langtidshukommelsen. Sundhedsstyrelsen anbefaler 7-8 timers søvn i døgnet for ældre over 65. Få timers søvnmangel kan mærkes på koncentration og hukommelse.
Hvornår skal du tale med lægen om hukommelsen?
Bestil tid, hvis glemsomheden kommer ofte, tydeligt tager til eller er begyndt at påvirke hverdagen, eller hvis bekymringen fylder. Lægen undersøger grundigt og udelukker først årsager, der kan behandles, som depression, problemer med stofskiftet og medicinbivirkninger. Tidlig afklaring er en fordel.
Kan du træne din hjerne?
Ja, men ikke på den måde, reklamerne lover. Hjernetræningsspil gør dig bedre til selve spillet, men effekten smitter sjældent af på hverdagen. Det, der faktisk holder hjernen i gang, er at lære nyt, bevæge dig, sove ordentligt og være sammen med andre.
Hvilke rutiner gør hverdagen lettere?
Faste tider for søvn, måltider og medicin gør dagene lettere, fordi det vigtige kører af sig selv. Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet regelmæssige sengetider for god søvn. Kunsten er at finde balancen: rutiner om det praktiske og variation i oplevelserne.