Hvilke rutiner gør hverdagen lettere?
Faste tider for søvn, måltider og medicin gør dagene lettere, fordi det vigtige kører af sig selv. Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet regelmæssige sengetider for god søvn. Kunsten er at finde balancen: rutiner om det praktiske og variation i oplevelserne.
En god rutine er ikke en spændetrøje. Den er en aftale med dig selv om, at det vigtige ikke skal være til forhandling hver dag. Når morgenmedicinen altid følger kaffen, og sengetiden ligger fast, skal du ikke bruge kræfter på at holde styr på det. Så bliver der plads til det, der er sjovere at tænke på.
Hvor rutiner gør størst gavn
- Søvnen. Sundhedsstyrelsens søvnanbefalinger fremhæver regelmæssige senge- og opvågningstider som et af de vigtigste råd til god søvn. Kroppen har godt af forudsigelighed her. Læs mere i vores artikel om søvn og hukommelse.
- Medicinen. Knyt den til faste handlinger: kaffen om morgenen, tandbørsten om aftenen. Så hjælper vanen hukommelsen.
- Måltiderne. Faste måltider holder både energi og appetit stabile, og for mange, der bor alene, er de dagens naturlige holdepunkter.
- Bevægelsen. En gåtur, der ligger fast efter frokost, bliver som regel til noget. En gåtur, der ligger "på et tidspunkt", bliver det sjældnere.
- Kontakten. Hav faste ringetider og faste aftaler med familie og venner, så samværet ikke afhænger af, hvem der lige kommer i tanke om det.
Men lad ikke alt stivne
Her er en pointe, der ofte overses: Rutiner er gode til det praktiske, men hjernen har også brug for det modsatte. Ældre Sagens råd om at holde hjernen i form handler netop om at bryde mønstre en gang imellem: gå en ny vej, prøv en ny ret, opsøg noget, du ikke har prøvet før. Det nye og lidt uvante stimulerer hjernen.
Tommelfingerreglen er enkel: Rutiner om det, der skal huskes. Variation i det, der skal opleves. Fast sengetid og fast medicintid, men gerne en ny gåtur og et nyt spørgsmål hver dag.
Sådan bygger du en rutine, der holder
- Én ny vane ad gangen. Hvis du prøver at lægge hele dagen om på en uge, holder det sjældent måneden ud.
- Hæng det nye på noget gammelt. Nye vaner holder bedst, når de bliver en forlængelse af noget, du allerede gør: efter kaffen, før nyhederne, når posten er hentet.
- Gør det synligt. Stil doseringsæsken frem, sæt gåskoene ved døren, og læg kalenderen ved telefonen.
- Brug gerne påmindelser til det, der endnu ikke sidder fast. En alarm eller en taleassistent, der siger til, er ikke snyd. Det er et stillads, mens vanen bygges.
Dette er generel information og ikke lægelig rådgivning. Alle er forskellige, så tal med din læge om, hvad der gælder for dig.